كيف أستيقظ مبكراً بنشاط

كيف أصحى بدري :

يبحث الناس كثيراً عن كيفية الأستيقاظ مبكراً ، لأن الأستيقاظ في وقت مبكر يعد من أساسيات النجاح ، كما و أن الشخص يحتاج ألى الأستيقاظ مبكراً بنشاط و حيوية ، لكي يستطيع تنفيذ واجباته و أعماله بشكل متقن ، فلا فائدة من الأستيقاظ مبكراً بينما تشعر بالنعاس و الكسل ، فهذا سيؤثر على أنتاجيتك ،و بالتالي لن تستفيد كثيراً من أستيقاظك في هذا الوقت المبكر .

كيف تستيقذ مبكراً بنشاط و حيوية :

قم بضبط ساعتك البيلوجية : يمتلك كل شخص في هذا العالم ساعة بيلوجية ، و هي التي تقوم بضبط نشاطك في أوقات اليوم المختلفة ، و تقوم بتنظيم حياتك ، لذلك  عليك أن تحاول ضبطها لكي تستيقظ مبكراً في كامل نشاطك .

يستطيع بعض الأشخاص الأستيقاظ في الوقت الذي يريدونه ، و هذا عن طريق مخاطبتهم للاوعيهم ، فيقومون بأجراء محادثة مع نفسهم ، و يقولون لأنفسهم بوضوح أنهم يريدون الأستيقاظ بالسادسة صباحاً ، فيقوم عقلهم اللاواعي بضبط ساعتهم البيلولجية ، و يستسقظون في السادسة تماماً ، لكن و للأسف لا تنجح هذه الطريقة مع جميع الأشخاص .

أستيقظ لصلاة الفجر : 

تعتبر صلاة الفجر من أكثر الصلوات التي تبعث الهدوء و الطمأنينة في النفس ، مما يزيد من أيجابيتك ، و ينصح بعدم النوم بعد أداء صلاة الفجر ، لأن ذلك يؤدي ألى الخمول و الكسل ، فعند مواظبتك على الأستيقاظ لصلاة الفجر دون أن تنام بعدها ، تقوم بضبط ساعتك البيلوجية للأستيقاظ للصلاة ، كما و سينزل الله عليك الطمأنينة و يبارك فيك و في يومك ، لذلك حافظ على صلاة الفجر في وقتها .

نم مبكراً : 

لكي يستطيع الجسم الأستيقاظ مبكراً بنشاط ، عليه أن ينال قسط كافي من الراحة ، لذلك عليك أن تنام مبكراً ، لتحصل على حاجتك من النوم ، فحسب الدراسات يحتاج الشخص البالغ ألى النوم من 6 ألى 8 ساعات ، و في حال زاد عدد الساعات أو قل سيؤدي ذلك ألى الكسل و الخمول ، و يجب أن تكون ساعات النوم في وقت باكر ، لأن النوم في ساعات مبكرة من الليل أكثر فائدة من النوم في الساعات المتأخرة من الليل أو من النوم في النهار .

نصائح تساعدك على النوم مبكراً : 

• لا تذهب الى النوم ألا عندما تشعر بالنعاس ، فالذهاب ألى الفراش و التقلب في السرير يؤدي ألى الأرق ، و هذا يؤدي الى الشعور بالنعاس و الحزن في الصباح .
• يحذر العلماء من شرب الكافايين أو المشروبات المنشطة قبل النوم ، و لهذا عليك بعدم شرب المنبهات قبل ساعتين من النوم ، و ننصحك بشرب االمشروبات المهدئة و الدافئة قبل النوم بفترة قصيرة مثل الحليب .
• لا تأكل طعاماً دسماً قبل النوم : أبتعد عن تناول الطعام الدسم قبل النوم بساعتين ، لكي لا تصاب بعسر الهضم ، و تشعر بالأرق.
• يقع الناس في دوامة من الأفكار في العادة عند ذهابهم للنوم ، فيقومون بالتفكير في المشاكل التي واجهتهم ، أو الاشخاص الذين أزعجوهم ، و هذا يؤدي ألى سهرهم لوقت متأخر في الليل ، و بسبب ذلك ينصح بتصفية ذهنك و التخلص من كل المشاكل و الأفكار المزعجة قبل الذهاب الى النوم ، و كما علمنا الرسول محمد صلى الله عليه و سلم علينا مسامحة الأشخاص الذين أخطأوا معنا قبل نومنا .
• يرتبط نشاط الدماغ في الغالب في الأماكن و ما تفعله عادة فيها ، و لهذا يواجه بعض الطلاب المشاكل و عدم التركيز عند دراستهم في أماكن يشاهدون التلفاز فيها عادةً ، و يحدث هذا أيضاً بالنسبة للنوم ، فعليك أن تخصص سريرك للنوم فقط ، و لا تشاهد الهاتف عليه عليه أو تقوم بالقراءة ، لأن دماغك سيظن أنك تريد أن تقرأ أو تشاهد الهاتف عند جلوسك على السرير ، و هذا سيجعلك تواجه صعوبة في النوم مبكراً .
• قم بتعويد جسمك على ساعة محددة للنوم و الأستيقاظ ، و هذا سيساعدك كثيراً في النوم مبكراً و الأستيقاظ مبكراً كذلك .

أبتعد عن الروتين :

لا تقم بشرب القهوة في كل صباح ، لأن هذا سيعود جسمك عليها ، و لن تشعر بالنشاط ألا أذا قمت بشرب القهوة ، و الأمر نفسه لباقي المشروبات ، و لهذا ينصح بالتغير و التجديد في كل صباح .

نشط دورتك الدموية :

قم بتنشيط دورتك الدموية عند الأستيقاظ في الصباح عن طريق شرب كوب من الماء الدافىء ، أو عن طريق ممارستك لبعض التمارين الصباحية البسيطة ، و بذلك تنشط دورتك الدموية و تزيد من نشاطك .

لا تأخذ غفوة : 

أستيقظ فور رن المنبه و لا تقم بأخذ أي غفوة ، لأن هذا سيدخلك في دورة نوم جديدة ، و ستشعر بالنعاس و التعب عند الأستيقاظ .

ضع منبهك بعيد عنك :

قم بوضع المنبه في مكان لا تصل له بسهولة ، لأن وضعه بجانبك سيجعلك تطفئه بسهولة و تعود للنوم ، لكن وضعه في مكان بعيد سيجبرك على الأستيقاظ و المشي لكي تطفئه .

أستحم عند أستيقاظك :

أبدء يومك بالاستحمام بالماء البارد ، لأن هذا سيزيد من نشاط دورتك الدموية ، كما وسيزيد من نشاطك و حيويتك ، لأن الأستحمام هو نشاط مفيد و يحتاج نشاط للقيام به .

خذ غفوة : 

يساعد أخذ غفوة أو قيلولة في وقت الظهيرة مهم ، فهو يقوم بتجديد نشاطك ، و أراحة عقلك .

المشي قبل النوم :

يساعد المشي قبل النوم على تصفية الذهن و أراحة البال ، مما يساعدك على النوم بسرعة و هدوء ،لذلك في حال كنت تستطيع المي قليلاً قبل النوم فأنصحك بذلك .

أرتدي ملابس مريحة : 

يساعد أرتداء الملابس المريحة على النوم مبكراً ، و هذا يساعدك على الأستيقاظ مبكراً بنشاط ، فالنوم الكافي و المريح يزيد من نشاطك في الصباح .

في حال كنت من الناس اللي بطفو المنبه و بناموا ما ألك غير هاد التطبيق Alarmy  برنامج كثير مفيد ، حيث أن البرنامج ما بطفي المنبه لتقوم بنشاط من عدة نشاطات متاحة ، ممكن تختار النشاط اللي بناسبك .

أتمنى تكونوا أستفدتوا من المقالة ، شاركوني رأيكم بالتعليقات .