كيف تتخلص من الخوف

الخوف :

يمتلك كل شخص منا العديد من المخاوف ، و قد تكون تلك المخاوف ناتجة عن خطر حقيقي مثل : التعرض لهجوم من قبل كلب أو حيوان مفترس ، أو قد تكون ناتجة عن تهديد معين ، و ذلك يساعدنا على تجنب الوقوع في الخطر ، و يصاحب الشعور بالخوف بعض العمليات الحيوية ، مثل التعرق و أرتفاع نبضات القلب و تنشي الدورة الدموية و توسع البؤبؤ كما و يحدث زيادة في نشاط الدماغ لتسريع ردة الفعل ، التي تساعدنا على التعامل مع الخطر و تجنب الأضرارالممكنة .

لكن يكون السبب الشائع للشعور بالخوف هو وجود تهديد ، حتى دون أن يكون التهديد موجوداً ، فنشعر بالخوف نتيجة مخيلتنا و تصوراتنا ، التي تكون مبنية على الأفلام و القصص الخيالية ، مع أننا نعلم أن الأفلام و القصص غير حقيقية ، لكن مخيلتنا تبدو و اقعية لدرجة أنها تخدعنا ، فنحن لا نعرف أننا نحلم حتى نستيقظ ، و قد لا نعلم أننا كنا نحلم حتى بعد الأستيقاظ و هذا بسبب قوة مخيلتنا و تأثيرها علينا .

كيف تتخلص من الخوف لديك :

1. تقبل خوفك :

 و كما هي الطريقة المعتادة في حل أي مشكلة عليك تقبل و جودها ، و يعتبر الخوف مشكلة ، لذلك فالخطوة الأولى في التخلص من الخوف ، هي تقبل وجوده ، و و الأعتراف به .

2. واجه محاوفك : 

تفرض المخاوف سيطرتها علينا لأننا لا نواجهها ، و محاولتك لتجنب مخاوفك لن تزيدك ألا خوفاً ، فمثلا لو كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور ، قم بالذهاب الى نوادي الخطابة و شارك في اندية الخطابة و تحدث أمام جمهور بقدر ما تستطيع ، ستشعر بالخوف في البداية لكن في النهاية سيتلاشى الخوف ، و ستتخلص من الخوف الذي كان يسيطر عليك و كمثال على ذلك محمد القحطاني ، الذي كان لا يستطيع التحدث بسبب شدة التلعثم ، لكن بسبب مواجهة خوفه أصبح أفضل متحدث في العالم . (أذا كنت تهتم بمحمد القحطاني قم يمشاهدة قصة حياته على اليوتيوب )

3. تخيل أسوء ما قد يحدث : 

نحن نخاف في العادة من أمور بسيطة ، لا تعني شيئاً ، لكن أذا قمت بسؤال نقسك ما أسوء ما قد يحصل ؟ في كل مرة تصاب بالخوف من شيء ، ستكتشف أن الموقف لا يستحق هذا القدر من الهلع و الخوف ، و ستبدأ في التعامل مع الأمور بعقلانية ، مما سيساعدك في التعامل مع الأمور بشكل أفضل . 

مثال على ذلك مقابلة العمل : يصاب الناس بالخوف من مقابلة العمل ، بسبب أحتمال فشلهم و عدم توظيفهم ، لكن أذا قمت بتقبل أن أسوء ما قد يحصل هو عدم قبولك في الوظيفة ، و أن بأمكانك التقدم لشركات أخرى ، سيتلاشى توترك و خوفك ، و ستتعامل مع المقابلة بثقة و هدوء ، و هذا سيزيد من فرصة قبولك بالوظيفة .

4. سيطر على خيالك :

يميل عقلنا في غالب الأحوال الى تهويل الأمور ،  لذلك عليك أن تفكر بواقعية ، فنحن نخاف من الظلام لكن لماذا ؟ نحن نخاف من الظلام لأننا نبالغ في التفكير ، و تخيل أمور غير واقعية من الأفلام و القصص الخيالية ، لكن ما يحدث في الأفلام و القصص الخيالية لا يحدث في الواقع ، لهذا عليك أن تفكر بعقلانية و تتحكم في نفسك ، و لا تنسى فكر بعقلانية و لا تدع الخيال يخيفك فهو مجرد وهم .

5. لا شيء كامل : 

نحن نخاف من نقصنا و عدم حصولنا على حياة جميلة و مثالية ، لكن هذا هو قانون الكون فلا شيء كامل و لا شيء يبقى على حاله ، فقد تكون شديد الفقر و فجأة تصبح من أغنى الأغنياء ، و قد تكون شديد الغنى و تصبح من الفقراء ، لكن الأهم ي الدار الأخرة لذا أن كنت ستخاف فخف من ما هو دائم ، لا من ما هو زائل .

6. قانون الجذب : 

هل سمعتم بهذا القانون ؟ يتحدث هذا القانون عن التفائل بالخير ، و عدم التفكير بالأفكار السلبية ، لأن التفكير بها سيزيد من أحتمال الوقوع بها ، و سترى العالم كما تفكر به ، لذلك عليك التفكير بأيجابية و الأبتعاد عن الأفكار السلبية ، و كما قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : (تفائلوا بالخير تجدوه) ، (لا تمارضوا فتمرضوا) .

7. أطلب المساندة : 

يساعد وجود شخص تحبه بجانبك بشكل عام من التخلص من التوتر ، و الحفاظ على الهدوء ، و التفكير بأيجابية ، و تقييم التهديد بشكل أفضل ، لذلك لا عيب في طلب مساعدة أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك .

8. العادات الصحية : 

أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف هي بممارسة العادات الصحية ، حيث يجب عليك تناول طعام صحي و النوم جيداً و ممارسة الرياضة ، لأن ذلك يخفف من شعورك بالتوتر ، و الحفاظ على هدوئك ، و ذلك يساعدك على التخلص من الخوف و التفكير السلبي .

9. أكذب على نفسك : 

يلجىء العديد من الأشخاص الناجحين ألى الكذب ، حيث يستمر بتكرار الكذبة حتى يصدقها عقله اللاواعي ويبدأ في تحقيقها ، و هذا قد يساعدك ، فبأمكانك خداع نفسك لتظن بأنك لا تخاف من العناكب ، و الأسمرار بتكرار ذلك ، في النهاية ستصدك ذلك و لن تعود تخاف من العناكب ، و يحدث الأمر بالعكس ، فأذا قمت بتكرار أنك تخاف من العناكب دون سبب ، أو حتى دون أن تتعرف عليها فستصبح تلك حقيقة ، لذلك كرر ما تريد أن تكون حتى تكونه .

10. تعلم :

نحن نخاف كثيراً من الأشياء التي لا نعلم عنها شيئاً ، لذلك في حال كنت تخاف من موضوع معين ، قم بالبحث عنه و قراءة العديد من المعلومات عنه ، فمن الممكن أن تحبه فيما بعد ، أو حتى أن يصبح مضحكاً ، فلا تعود تخافه .

11. الخيال :

يساعد الخيال في التخلص من الخوف في كثير من الأحيان ، فقد أستخدم الخبراء الخيال لمعالجة جنود الحرب من صدمة ما بعد الحرب عن طريق التخيل ، و هذا عن طريق جعلهم يستمعون ألى أصوات عالية مثل أصوات الحرب و ما ألى ذلك مرات عديدة ، و بعد فترة من العلاج ، لاجظوا أن العديد من الجنود تحسن و ضعهم ، حتى أن بعضهم لم يعد يخاف  وتخلص من خوفه بالكامل .

12. التأمل : 

يعد التأمل من أكثر الممارسات الصحية على الأطلاق ، و هو من العادات التي ينصح بها الأشخاص الناجحون و الأغنياء ، لأن التأمل يساعد على التعرف على النفس أكثر ، كما و يعزز من التفكير الأيجابي ، و يساعدك في ترتيب أفكارك و ملاحظة التفاصيل في حياتك ، مما يمكنك من التعامل معها بشكل أفضل ، و أكثر نضجاً .

ننصحك أيضاً بقراءة كيف أستقظ مبكراً بنشاط

ننصحك أيضاً بقراءة قوة الخيال و العقل الباطن